豚肉となすとまいたけの煮物 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
