トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.7 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
-
青海苔0.2 g
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
