ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
25.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
25.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
