エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
