脂質を抑えた クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
94
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
