かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油1.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
