節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
