こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1552
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
