ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
えのき1/3袋 (39 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
