厚焼き玉子 + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
548
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
49
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
548
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
49
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
