手作りタコライス + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主食
手作りタコライスエネルギー419 kcal食塩1.2 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
122
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
122
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
タバスコ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
