柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
248
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
