塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
