野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
