納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 806kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 806kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 狭心症
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
主菜
塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒めエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミニトマトとオクラのみそ汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
30.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
200
mg
リン
717
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
30.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
200
mg
リン
717
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
