豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
