豚ヒレのチーズカツ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
69
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
69
mg
リン
438
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
