野菜たっぷりカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
834
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
