豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
