鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
さつまいも(皮付き)71 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
