簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.9 g
-
B砂糖3.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
