夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
