鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター4.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
