節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
499
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
