さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
