揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
