鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
