たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
49
mg
リン
264
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
638
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
49
mg
リン
264
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
