木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
607
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.8 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
