豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
