豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
