とろとろ半熟卵のオムライス + 3 品
- 4 品
- 799kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 799kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
33.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
706
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
16.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
33.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
706
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
16.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油13.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
