ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
