こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
148
mg
リン
514
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
148
mg
リン
514
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
