はんぺんとチーズのきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
78
mg
リン
410
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
78
mg
リン
410
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
出汁1.5 g
-
醤油6.5 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
