ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
