揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
