ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
