フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
157
mg
リン
561
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
157
mg
リン
561
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
