豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
81
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
81
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
