ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)33.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
