野菜だけのミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのなめたけ和えエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
