手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
汁物
簡単 パプリカコンソメスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
