トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
