さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
