鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
423
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
423
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
