薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
酢14.5 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
