チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
