豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
