脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
